Yaz Aylarında Sağlıklı Zayıflama Taktikleri

Tatilde veya sıcak hava nedeniyle motivasyonunuz düşmesin. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak yaz aylarında kilo yönetimini sürdürülebilir kılacak taktikler hazırladık. Online diyetisyen hizmetimizle seyahat ederken bile programınızı koruyabilirsiniz.

Su ve Elektrolit Yönetimi

• Günlük su ihtiyacınızı kilo × 0.035 olarak planlayın.
• Elektrolit dengelemek için maden suyu, hindistan cevizi suyu veya elektrolit tabletleri kullanabilirsiniz.
• Kafeinli içecekleri aşırıya kaçmadan tüketin; diüretik etkilerine dikkat edin.

Hafif ve Lifli Öğünler

• Salatalarınıza protein (tavuk, balık, baklagil) ekleyerek dengeli hale getirin.
• Mevsim meyvelerini porsiyon kontrolüyle ara öğün olarak tercih edin.
• Smoothie bowl, soğuk çorba ve sebze tabaklarıyla ferah menüler oluşturun.

Tatil Döneminde Motivasyon

• Haftalık hedeflerinizi (adım sayısı, su tüketimi) belirleyip online diyetisyeninizle paylaşın.
• Açık büfelerde tabağınızı 1/2 sebze, 1/4 protein, 1/4 karbonhidrat şeklinde hazırlayın.
• Alkollü içeceklerin kalorisine dikkat edin; su ile nötrleyin.

Sık Sorulan Sorular

Tatilde programımı bozarsam ne olur? İki öğünde dengeleyerek normale dönebilirsiniz; suçluluk duymanıza gerek yok.

Seyahatlerde nasıl atıştırmalık taşımalıyım? Badem, kuru meyve karışımları, tam tahıllı sandviçler ve yoğurt pratik seçeneklerdir.

Online takipte tatil programı nasıl revize edilir? Tatil destinasyonu ve planı doğrultusunda yemek önerileri ve aktivite hedefleri yeniden belirlenir.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱