Üsküdar'da Kadınlara Özel Beslenme Danışmanlığı

Kadınların beslenme gereksinimleri hormon döngülerine göre sürekli değişir. Üsküdar diyetisyen olarak hedefimiz, menstruasyondan gebeliğe, emzirmeden menopoza kadar her dönemi bilimsel yaklaşımla yönetmektir. Online diyetisyen hizmetimiz sayesinde İstanbul’da olmasanız bile bu özel danışmanlıktan yararlanabilirsiniz.

Hormon Döngüsüne Göre Beslenme

Kadınlarda luteal ve foliküler fazlarda bile enerji ihtiyacı farklılık gösterir. Döngüye göre makro dağılımını ayarlamak hem PMS semptomlarını azaltır hem de performansı artırır.

Foliküler faz: Östrojen yükselir, insülin hassasiyeti artar. Kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinler dengelenir.
Luteal faz: Progesteron artar, açlık hissi ve su tutulumunun arttığı dönemdir. Potasyum ve magnezyum zengini besinler (muz, ıspanak, badem) şişkinliği azaltır.
Menstruasyon: Demir ve vitamin C kombinasyonu (ıspanak + limon) ile demir emilimini destekleriz.

Duygusal Yeme ve Motivasyon Yönetimi

Hormonal dalgalanmalar duygusal yeme ataklarını tetikleyebilir. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak mindful eating teknikleriyle hem tatlı krizlerini kontrol altına alırız hem de suçluluk hissini önleriz.

Duygu-davranış günlüğü tutarak tetikleyicileri belirler.
Mindful eating egzersizleri ile porsiyon kontrolünü güçlendirir.
Online diyetisyen seanslarında nefes ve farkındalık çalışmaları eklenir.

Online Diyetisyen ile Esnek Takip

Yoğun çalışan kadınlar: Mobil uygulamamız üzerinden öğün fotoğrafları paylaşır, anlık geri bildirim alır.
Emziren anneler: Süt artırıcı menüler ve alerjen yönetimi için online tarif kitapçıkları göndeririz.
Menopoz dönemi: Sıcak basması, uyku düzensizliği gibi semptomlara yönelik mikro besin takviyelerini planlarız.

Örnek Vaka: Gebelikten Menopoza Yolculuk

Danışanımız Deniz, hamileliğinin 10. haftasında başvurdu. Gebelik boyunca kilo artışı kontrol altında tutuldu. Doğumdan sonra emzirme dönemine uygun kalori ayarlaması yapıldı. Menopoz dönemine geçişte enerji dengesi yeniden planlanarak kemik sağlığına destek verildi. Online diyetisyen görüşmeleri sayesinde yurtdışına taşındığında bile program aksamadı.

Sık Sorulan Sorular

Kadınlara özel beslenme danışmanlığı ne kadar sürer? Yaşam döngüsüne göre minimum 12 hafta öneririz; hormonal hedefler uzun vadeli takip gerektirir.

Menopoz döneminde kilo almak kaçınılmaz mı? Hayır. Makro dağılımını yeniden yapılandırmak ve direnç egzersizlerine odaklanmak kilo artışını engeller.

Online görüşmelerde hormon testlerini nasıl paylaşırım? Laboratuvar sonuçlarınızı PDF olarak gönderir, trend analizlerini birlikte yorumlarız.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱