Tatlı Krizlerini Yönetmenin 5 Bilimsel Yolu

Tatlı krizleri çoğu danışanımızın kilo yönetim sürecinde zorlandığı noktalardan biri. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak bu krizleri yalnızca irade gücüyle değil, biyokimyasal ve davranışsal stratejilerle yönetiyoruz. Online diyetisyen hizmetimizle gün içinde motivasyon mesajları ve pratik öneriler sunarak tatlı isteğini kontrol altında tutmanıza destek oluyoruz.

Dengeli Makro Beslenme

Her ana öğünde protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ kombinasyonu oluşturun.
Lif içeriği yüksek besinler kan şekerini dengeler; tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler tercih edin.
Gün boyu düzenli ara öğünler, aşırı açlık ataklarını önler.

Duygusal Tetikleyicileri Tanımak

Duygu-davranış günlüğü tutarak tatlı isteğinin hangi durumlarda yükseldiğini belirleyin.
Meditasyon, nefes egzersizleri ve kısa yürüyüşler stresi azaltır.
Online diyetisyen seanslarında tetikleyici durumlar için alternatif davranış planı geliştiririz.

Akıllı Atıştırmalık Stratejisi

Hurma + fıstık ezmesi, bitter çikolata + çilek, yoğurt + tarçın gibi dengeli atıştırmalıklar tatlı isteğini karşılar.
Evde sağlıklı tatlılar (chia pudingi, şekersiz smoothie bowl) hazırlamak kriz anında kurtarıcıdır.
Su tüketimini artırmak bazen açlık sanılan susuzluğu giderir.

Online Diyetisyen Destek Mekanizmaları

Günlük WhatsApp kontrolü ile tatlı isteği hissettiğiniz an bize yazabilirsiniz.
Haftalık menülerde tatlı isteğini karşılayacak alternatifler planlarız.
Yoğun kriz dönemlerinde mini görüşmelerle motivasyonu yükseltiriz.

Sık Sorulan Sorular

Tatlıyı tamamen kesmeli miyim? Kesinlikle hayır. Sağlıklı alternatiflerle kontrollü tüketim sürdürülebilirlik sağlar.

Tatlı krizleri hangi mineral eksikliğini gösterir? Magnezyum veya krom eksikliği olabilir; kan testi ile doğrulamak gerekir.

Online takipte tatlı tüketimimi nasıl raporlarım? Günlük fotoğraf ve porsiyon bilgisi paylaşarak anlık geri bildirim alabilirsiniz.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱