Ramazan Sonrası Beslenmeye Dönüş Rehberi

Ramazan boyunca değişen beslenme düzenini sonrasında kontrollü şekilde eski rutine döndürmek önemlidir. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak sahur-iftar alışkanlıklarından günlük öğün düzenine geçişte danışanlarımıza rehberlik ediyoruz. Online diyetisyen desteğiyle yurtdışında yaşayan danışanlarımız da bu geçişi kolayca yönetebiliyor.

Öğün Sayısını Dengeli Artırmak

• Ramazan sonrası ilk hafta üç ana öğün + iki ara öğüne kademeli geçiş yapın.
• Sindirim sistemini zorlamamak için hafif öğünlerle başlayın; çorba, yoğurt, salata kombinasyonları kullanın.
• Sahur alışkanlığı yerine sabah kahvaltısını erken saatlere taşıyın.

Sıvı ve Lif Dengesini Korumak

• Günlük su tüketiminizi kilo × 0.03 formülüyle hesaplayın.
• Lifli besinleri (sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) arttırarak bağırsak hareketlerini düzenleyin.
• Kafein tüketimini kademeli artırın; birdenbire yüksek dozlar kalp ritmini etkileyebilir.

Motivasyonu Sürdürmek İçin Online Destek

• Günlük menülerinizi paylaşarak anlık geri bildirim alın.
• İlk hafta boyunca küçük hedefler belirleyin (örneğin, 10.000 adım, minimum 7 saat uyku).
• Online diyetisyen görüşmelerinde Ramazan sonrası kilo kontrol stratejilerini revize ederiz.

Sık Sorulan Sorular

Ramazan sonrası kilo artışını nasıl engellerim? Kalori dengesini aşamalı şekilde artırın, fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin.

Tatlı tüketimine nasıl yaklaşmalıyım? Haftada 1-2 porsiyonla sınırlayıp meyve veya sütlü tatlılar tercih edin.

Online diyetisyen takibi ne kadar sürer? Ramazan sonrası geçiş süreci için 4 haftalık rehber program planlıyoruz.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱