Oksidatif Stresi Azaltan Beslenme Alışkanlıkları

Oksidatif stres; hücreleri zarar veren serbest radikallerin birikmesi sonucu ortaya çıkar ve uzun vadede kronik hastalık riskini artırabilir. Üsküdar diyetisyen ekibimiz, antioksidan kapasitesi yüksek beslenme planları ve online diyetisyen takibiyle danışanlarının bu riski azaltmasına destek olur.

Antioksidan Kaynakları

Renkli sebze ve meyveler: Yaban mersini, böğürtlen, nar, kırmızı lahana, ıspanak.
Çiğ kakao ve bitter çikolata (≥%70 kakao).
C vitamini zengini narenciye ve kiwi.

Polifenol Zengini Besinler

Zeytinyağı, yeşil çay, kahve.
Baharatlar: Zerdeçal + karabiber, zencefil, tarçın.

Sağlıklı Yağlar ve Omega-3

Haftada en az iki kez yağlı balık (somon, uskumru).
Günlük ceviz, keten tohumu veya chia tohumu.
Zeytinyağı ve avokado gibi tekli doymamış yağlar.

Yaşam Tarzı Önerileri

Düzenli egzersiz (haftada 150 dk orta yoğunluk).
Kaliteli uyku (en az 7 saat) ve stres yönetimi.
Sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınmak.

Online Takiple İlerlemeyi İzlemek

Antioksidan zengini öğünleri fotoğraf ile paylaşın, değerlendirelim.
Laboratuvar sonuçlarınızı (CRP, ferritin, vitamin düzeyleri) düzenli takip ederiz.
Motivasyon düşerse mini video görüşmeleri planlarız.

Sık Sorulan Sorular

Antioksidan takviyeleri almalıyım mı? Önce beslenme yoluyla denge kurulmalı; eksiklik varsa doktor kontrolünde takviye eklenir.

Hangi kan testleri oksidatif stresi gösterir? CRP, homosistein, ferritin gibi parametreler fikir verir. Doktor önerisiyle takip edilmelidir.

Online takipte günlük raporu nasıl paylaşıyorum? Mobil platformumuza öğün fotoğrafları, su tüketimi ve aktivite verilerini yükleyebilirsiniz.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱