Kilo Verme Sürecinde Motivasyon

Kilo verme sürecinin yalnızca kalori hesabı olmadığını Üsküdar diyetisyen merkezimize gelen her danışanımızla paylaşıyoruz. Beslenme uzmanı yaklaşımıyla motivasyon psikolojisi, davranış değişikliği ve sürdürülebilir alışkanlıkları bir arada planlıyoruz. Online diyetisyen görüşmeleriyle de İstanbul dışında yaşayan danışanlarımızı aynı motivasyonda tutuyoruz.

Başlangıç Noktanızı Netleştirin

Motivasyon kaybının en önemli sebebi belirsizliktir. Bu nedenle danışanlarımızla ilk görüşmede şu adımları tamamlarız:

• Vücut kompozisyonu ve metabolik ölçümler: Yağ yüzdesi, kas kütlesi ve bazal metabolizma hızını bilirseniz gerçekçi hedef belirlemek daha kolay olur.
• Sağlık geçmişi: Hormon dengesizlikleri, insülin direnci veya tiroit sorunları gibi durumları tespit etmek motivasyon kırıcı sürprizleri engeller.
• Hedef tanımlama: “5 kilo vermek istiyorum” yerine “12 hafta içinde bel çevremden 6 cm incelmek istiyorum” gibi ölçülebilir hedefler belirlenir.

Mikro Hedeflerle Momentum Yakalayın

Büyük hedef yerine küçük başarılar motivasyonu sürekli kılar.

1. Haftalık görev listesi: Su tüketimi, adım sayısı, uyku düzeni gibi kolay kazanımlarla özgüveni artırıyoruz.
2. Mini kutlamalar: Üsküdar diyetisyen ekibi olarak kaydedilen her gelişmede danışanımıza kişisel mesaj gönderiyor, başarıyı görünür kılıyoruz.
3. Geri bildirim döngüsü: Online diyetisyen platformumuzda haftalık ilerleme grafikleri yer alır. Böylece motivasyon somut verilere dayanır.

Duygusal Yeme Tetikleyicilerini Yönetin

Motivasyonun dalgalanması çoğunlukla duygusal tetikleyicilerle ilişkilidir.

• Duygu-davranış günlüğü: Hangi duygunun sizi atıştırmaya yönelttiğini kaydedin. Üsküdar diyetisyen seanslarında bu kayıtları birlikte yorumluyoruz.
• Mindful eating teknikleri: Yavaş yeme, her lokmayı hissetme ve 20 dakika kuralı gibi teknikler duygu-mide bağlantısını güçlendirir.
• Alternatif aktiviteler: Stres anlarında yapılacak 5 dakikalık nefes egzersizi, kısa bir yürüyüş ya da arkadaşla konuşma gibi planlar oluşturun.

Çevresel Destek Sistemi Kurun

Motivasyon tek başına sürdürülemez. Aileniz, arkadaşlarınız ve uzman desteği süreci daha keyifli kılar.

• Sorumluluk ortağı: Eşinizle, yakın arkadaşınızla veya online diyetisyeninizle haftalık check-in planlayın.
• Evinizi düzenleyin: Sağlıklı atıştırmalıkları göz hizasında, riskli gıdaları erişmesi zor alanlarda tutun.
• Topluluk desteği: Üsküdar diyetisyen danışanları için oluşturduğumuz kapalı gruplarda tarif paylaşımı ve motivasyon mesajları yer alır.

Online Diyetisyen ile Dijital Motivasyon

Teknoloji motivasyonu canlı tutmak için güçlü bir araçtır.

• Akıllı tartı entegrasyonu: Ölçümler anlık olarak bizimle paylaşılır, kilo dalgalanmaları hızlıca analiz edilir.
• Habit tracking uygulamaları: Su içme, adım sayısı, uyku süresi gibi alışkanlıklar mobil uygulama üzerinden takip edilir.
• Video görüşmeleri: Motivasyon düşüşü yaşadığınızda kısa bir online seans planlayıp stratejiyi yeniden kurguluyoruz.

Sık Sorulan Sorular

Motivasyon düşerse program bozulur mu? Hayır. Üsküdar diyetisyen yaklaşımında motivasyon düşüşleri doğal kabul edilir. Önemli olan düşüşü hızlı fark edip destek almaktır.

Kaçamak yaptıktan sonra ne yapmalıyım? Su tüketimini artırın, öğünlerinizi düzenleyin ve bir sonraki egzersiz seansını aksatmayın. Birkaç öğünde denge sağlamak yeterlidir.

Online motivasyon desteği nasıl ilerliyor? WhatsApp üzerinden günlük mesajlar, haftalık video görüşmeleri ve aylık değerlendirme raporlarıyla ilerlemeyi sürdürüyoruz.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱