İnsülin Dirençli Bireyler İçin Beslenme Stratejileri

İnsülin direnci, kilo kontrolünü zorlaştıran ve enerji düşüklüğüne neden olan yaygın bir durumdur. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak beslenmeyi kişiselleştirip, online diyetisyen takibiyle süreci düzenli kontrol altında tutuyoruz.

Düşük Glisemik Yük Planlama

• Kompleks karbonhidratları (bulgur, quinoa, yulaf) lif ve proteinle birlikte tüketin.
• Demir, krom, magnezyum gibi mikro besinleri takip edin.
• Ara öğünlerde meyve + protein kombinasyonu (elma + badem) tercih edin.

Protein ve Sağlıklı Yağ Desteği

• Her öğünde 20-30 g kaliteli protein (balık, yumurta, baklagil) kan şekerini stabil tutar.
• Omega-3 kaynakları (somon, ceviz) inflamasyonu azaltır.
• Avokado, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlar tokluk süresini uzatır.

Online Takip ve Ölçüm

• Glikometre veya CGM (sürekli glikoz ölçüm cihazı) verilerini online panelimize yükleyebilirsiniz.
• Haftalık menü revizyonlarıyla glisemik kontrol sağlanır.
• Motivasyonu korumak için mini video görüşmeler planlanır.

Sık Sorulan Sorular

İnsülin direnci kesin olarak geçer mi? Doğru beslenme, egzersiz ve stres yönetimiyle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.

Ara öğün yapmak zorunlu mu? Kan şekeri dengesine göre karar verilir; gerekirse iki ara öğün eklenir.

Online takipte hangi veriler bekleniyor? Günlük beslenme günlüğü, glikoz ölçümleri, uyku ve aktivite verileri ilerlemeyi takip etmek için yeterlidir.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱