1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Gerçekçi Beklentiler

İnternette "1 ayda 10 kilo" gibi vaatler görüyorsanız temkinli olun. Üsküdar diyetisyen ekibi olarak sürdürülebilir kilo yönetiminin temelinde gerçekçi hedefler ve bilimsel yöntemler olduğunu biliyoruz. Online diyetisyen hizmetiyle dünyanın neresinde olursanız olun, motivasyonunuzu koruyacak bir program planlayabilirsiniz.

Sağlıklı Kilo Kaybı Aralıkları

• Haftalık 0.5-1 kg, aylık ortalama 2-4 kg kayıp sağlıklı kabul edilir.
• Diyabet, PCOS veya insülin direnci olan bireylerde ilk ay hedefler daha konservatif olabilir.
• Kas kütlesini koruyacak protein ve egzersiz planı şarttır.

Bireysel Faktörlerin Etkisi

• Yaş ve cinsiyet: Metabolizma hızı farklılık gösterir; kadınlarda hormonal durum kilo kaybını etkiler.
• Geçmiş diyetler: Yo-yo diyet geçmişi olan bireylerde metabolizma adaptasyonları süreci yavaşlatabilir.
• Sağlık durumu: Tiroit fonksiyonları, insülin direnci ve stres hormonları göz önünde bulundurulur.

Takip ve Motivasyon Stratejileri

• Haftalık hedefler (ör. su takibi, adım sayısı, uyku düzeni) oluşturmak motivasyonu korur.
• Online diyetisyen ile her hafta mini kontrol seansları yaparak süreci gözden geçiririz.
• Başarıyı yalnızca tartı ile değil; bel çevresi, enerji düzeyi ve laboratuvar sonuçlarıyla ölçeriz.

Üsküdar Diyetisyen Programlarının Yapısı

• İlk görüşmede kapsamlı anamnez + vücut analizi yapılır.
• Her hafta fotoğraf ve ölçüm güncellemesi alınır.
• Online diyetisyen paketlerinde günlük WhatsApp takibi, haftalık video görüşmesi ve aylık rapor bulunur.

Sık Sorulan Sorular

Kilo verme durduğunda ne yapılır? Makro dağılımı, egzersiz planı ve stres yönetimi gözden geçirilir. Gerektiğinde refeed veya kalori dönemi uygulanır.

Egzersiz şart mı? Düzenli fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır, kas kaybını önler. Uyku ve stres yönetimi ile birlikte ele alınmalıdır.

Online takipte motivasyon düşerse ne olur? Motivasyon düştüğünde iletişimi artırır, küçük hedeflerle momentum yakalar, başarıları görünür kılacak yöntemler uygularız.

Psikodiyetist ile ücretsiz ön görüşme için WhatsApp'tan yazın 📱